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户外运动服饰加盟讲解户外攀岩的技巧

2021-03-17 11:49:56

  偶尔参加一些刺激性的极限运动,可以开拓我们对于世界的认知,比如蹦极、漂流、攀岩等等,掌握室外攀岩的基本技巧,才可以勇攀高峰,才可以更安全的达到自己的目标。


  户外攀登技巧:


  首先,热身


  爬山前热身很重要。如果忽略这一步,很容易受伤。比如你在家里的走廊里装了一个训练器。每次穿过走廊,都有拉几次单杠的习惯。你可能因为没有热身而拉伤了肌肉或肌腱。


  要提高攀岩成绩需要多少热身活动是无法计算的,但是热身可以降低拉伤甚至断筋的风险,所以不要忽视,这是攀岩或者训练前必经的一步。目前对于如何热身还是有争议的,但无论如何,为你找到舒服的方式是我们的建议。


  热身好的方式是慢跑10-15分钟。可能岩壁附近没有跑道,但是可以原地跑,尽量抬高膝盖,加上跳和踢。一条路线轻快地移动30分钟,尤其是当你带着装备攀爬的时候。


  另一个大问题是,攀爬总是会停止。挂绳要花很多时间,容易让身体发冷;保证一个先锋攀岩者会消耗更多的心理能量而不是生理,所以攀岩的时候可能更容易感冒。所以,在爬之前,一定要做好任何事情,让肌肉保持温暖。


  第二,巨石


  抱石是一项没有保证的基本攀岩活动。找块大石头或者小一点的岩壁爬,随时返回地面是抱石的优势,但是注意不要伤到脚踝,所以如果你身后有同伴的话,用手帮你会更好。反正只要有一双岩鞋,就可以试试抱石的乐趣。


  尽量找一个有大大小小裂缝的大石头,各种各样的手点,岩棚,凹洞,这些都是你爬一般路线会遇到的地形。据说百尺先锋和一小时抱石练习也学到了同样的经验。


  那么,我们能从巨石中学到什么呢?首先,平衡感是攀岩技巧中重要的元素,扔石头可以提高平衡感。好的训练方法是攀岩时注意脚下。试着大胆行动。成功将建立在你的自信之上。


  此外,抱石还可以训练你的基本功,教你选择好的手脚。你会开始注意到手脚力量的不同;你用脚越多,你的肌肉就越不容易疲劳。所以,扔石头的时候,要练习把脚放好,比如根据脚点的变化,往前踩或者侧身踩。注意身体向外倾斜,会增加双脚与岩石表面的摩擦力。初学者常犯的常见错误是身体不能保持垂直,但离岩面太近,使重心不在正确的位置,双手浪费大量的力量。


  第三,攀岩技术


  其中,攀岩用手的根本目的是让身体向上运动,尽可能靠近岩壁。岩壁上支点的形状有很多种,常见的有几十种。登山者应该熟悉这些粒子的形状,知道不同支点的手抓在哪里,如何发力。根据支点上突起(或凹陷)的位置和方向,有挖、捏、拉、拉、握、推等方法。但是不要坚持,抓住同一个支点的方法有很多。


  手指力量在攀岩中非常重要,可以通过手指握法、引体向上、手指悬挂引体向上、举起和捏重物来练习。现在有些高手已经能达到单导体向上的力量水平了。爬长路线时,可以选择一个容易的位置,双手轮流休息。


  第四,攀岩的步法


  足法是在攀岩运动中使用脚的动作,包括踩足点和换脚的技术。正确的换脚方法是保证稳定,不增加手的负担。以右脚换左脚为例。首先,将左脚抬到右脚上方。右脚以支点右侧为轴逆时针旋转(向下看),支点左侧空着,重量还在右脚上;左脚从上方切入,踩在原地,方便地拔出右脚,并对左脚施加过大的重量。


  五、非常规行为


  在攀爬过程中还有一些特殊的动作,包括拉:抓住上前方牢固的支点


  靠:利用能容纳身体的缝隙,用背部支撑岩石的一侧,用四肢支撑对面的岩石,身体才能向上移动。


  扩张:将手伸入缺口,弯曲手掌或握拳,抓住岩石中的缺口,移动身体。


  蹬:利用前脚掌或脚趾内侧的蹬力支撑身体,减轻上肢负担。


  Span:利用自身的灵活性,规避困难,寻求有用的支撑点。


  悬挂:用脚趾或脚跟悬挂岩石,以保持身体平衡和移动。


  踩踏:用前脚踩在较大的支点上,减轻上肢负担,移动身体。


  除了这些动作之外,攀岩者还可以根据实际情况和自身需要,运用越来越多富有想象力的动作,不拘泥于形式。简而言之,能够爬得更高、更稳,可以被认为是有效的攀爬技巧。


  第六,针对性练习


  一些日常锻炼或者有针对性的训练可以提升他们的攀爬能力。比如引体向上可以增加手臂力量和手指力量;坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧性和协调性;乒乓球和象棋对培养判断力和洞察力大有裨益;游泳可以加强心肺功能的锻炼,增加全身力量和耐力。


  耐力可以让你保持身体健康完成路线,这对攀岩者的身体属性非常重要。可惜扔石头的时候,因为高度不高,很容易被人遗忘,不训练。所以扔石头的时候可以爬上爬下或者横过,不休息几次达到耐力训练。


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