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在爬山时怎样调节呼吸

2021-03-31 13:57:16

  爬山对体育锻炼有好处,但方法不正确也会伤害身体。这种伤害可能是终身的。首先要摆脱简单的认为走路只是双足运动的想法,而是调动全身所有器官共同工作的运动。


  人的心跳以110 ~ 120/min的速度持续30分钟左右。低于这个标准就达不到锻炼的目的,超过这个标准就有可能对身体造成伤害。那么爬山时如何调整呼吸不喘气呢?


  1.多注意脉搏


  感觉心跳加快的时候,感觉手腕脉搏15秒,然后乘以4。


  无论多大年纪的人,只要每分钟脉搏频率在(220-年龄)60%-(220-年龄)85%的范围内,爬山都是有效且安全的。


  如果超过大心率的85%,就要适当减慢爬升速度,同时做深呼吸、放松、整理,等心跳恢复正常再继续。


  2.以不同的方式合作


  如果想增加耐力,可以用短步幅,中速,深呼吸。


  如果想加强腿脚,可以中大踏步,中速间歇往上走,走一段,稍微调整一下,再走一段。


  如果想练速度,尤其是年轻人,可以采用中跨步、高频、间歇跑的方法,即跑、走、跑、走。


  3.把剩下的适当打破


  当你呼吸过快、腿疼、抽筋或不能坚持太久时,可以休息一会儿。休息时间每次不得超过1分钟。


  一般都是在上山的过程中,所以休息的时候应该把身体转过来,面向山下站着,这样可以放松已经紧绷的小腿肌肉,或者压压腿,拉伸脚趾,这样有助于缓解上山的腿部肌肉。


  当呼吸过快时,深呼吸3-5次,然后调整呼吸,使之逐渐正常。一般30秒就能调好,可以继续上路。不要休息太久,一旦肌肉放松,然后走路,就会经历一个痛苦的恢复过程,不利于训练。


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